운동을 시작하면
가장 먼저 드는 고민이 있습니다.
“이거 매일 해도 되나?”
저도 처음에
홈트 다이어트 운동을 시작하면서
이 부분이 제일 헷갈렸습니다.
하다가 쉬고
하다가 포기하고
이게 반복됐습니다.
그래서 기준을
다시 잡기 시작했습니다.
목차
매일 하면 안 되는 이유부터 알게 됐습니다
처음에는
의욕이 넘쳤습니다.
하루 40분씩
강하게 했습니다.
근데 3일 지나니까
몸이 너무 무겁고
하기 싫어졌습니다.
결국 쉬게 되고
루틴이 깨졌습니다.
여기서 알게 된 건
홈트 다이어트 운동은
“강도 조절”이 핵심이라는 것
많이 하는 게 아니라
나눠서 하는 게 중요했습니다.
내가 직접 바꾼 루틴 방식
그래서 방식을 바꿨습니다.
매일 하되
강도를 나누기
이렇게요.
예를 들면
월/수/금
근력 중심
화/목/토
가벼운 유산소
일요일
완전 휴식
이 구조로 바꿨습니다.
확실히 덜 힘들고
계속 할 수 있었습니다.
여기서 차이가 꽤 크게 나더라고요.
집에서 가능한 기본 루틴 구성
처음이라면
이 정도면 충분합니다.
근력 운동 날
스쿼트
푸쉬업
런지
각 10~15회
3세트
유산소 날
제자리 뛰기
또는 빠르게 걷기
15~20분
이렇게만 해도
홈트 다이어트 운동
기본은 완성됩니다.
중요한 건
“적당한 피로감”
이걸 유지하는 겁니다.
이 부분은 꼭 체크해야 합니다
이 부분은 생각보다 중요해서
따로 정리해볼 필요가 있었습니다.
첫 번째
하루에 다 몰아서 하지 않기
두 번째
운동 시간 욕심내지 않기
세 번째
쉬는 날 꼭 넣기
특히
쉬는 날
이게 진짜 중요했습니다.
아 이거 도움된다 싶었던 순간이
바로 여기였습니다.
실제로 느낀 변화
이 루틴으로 바꾸고 나서
몸이 덜 지쳤습니다.
그리고
운동을 “해야 하는 것”이 아니라
“할 수 있는 것”으로 바뀌었습니다.
이게 가장 큰 변화였습니다.
체중도
조금씩 내려갔고
무엇보다
포기하지 않게 됐습니다.
💡 식단이 같이 잡히면
효과는 더 빨라집니다.
(다이어트 식단 글 참고 추천)
상황별 추천 기준
시간이 없는 경우
10~15분만
짧게 진행
체력이 있는 경우
근력 + 유산소
함께 진행
초보인 경우
무조건 짧게
그리고 가볍게
이 기준만 잡아도
실패 확률이 줄어듭니다.
정리
홈트 다이어트 운동은
많이 하는 게 중요하지 않았습니다.
지속 가능한 구조가 핵심이었습니다.
강도 조절 + 루틴 유지
이 두 가지가 전부였습니다.
결국
할 수 있는 만큼
계속 하는 게 답이었습니다.