분명히 잘 빠지던 체중이어느 순간 딱 멈춰버립니다. 운동도 그대로, 식단도 그대로인데왜인지 변화가 끊기는 시기가 옵니다. 저도 이 구간에서 가장 많이 흔들렸고그래서 다이어트 정체기 해결 방법을 여러 번 바꿔봤습니다. 결론부터 말하면정체기는 실패가 아니라 몸이 적응했다는 신호였습니다. 정체기가 생기는 진짜 이유 처음에는 단순하게 생각했습니다.“더 하면 다시 빠지겠지”라는 방식이었죠. 그래서 운동 시간을 늘리고식단을 더 줄이는 선택을 했습니다. 하지만 … 더 읽기
뱃살은 정말 끝까지 남습니다.운동을 시작해도 다른 부위는 빠지는데, 복부만 그대로인 경우가 많습니다. 저도 같은 경험을 했고, 그래서 뱃살 빼기, 복부지방 제거 방법을 꽤 오래 찾아봤습니다.처음에는 단순히 운동 문제라고 생각했지만, 직접 해보니 접근 자체가 잘못된 경우가 많았습니다. 결론부터 말하면, 복부는 따로 빼는 게 아니라전체 구조를 바꿔야 같이 빠지는 부위였습니다. 뱃살이 안 빠지는 진짜 이유 많은 사람들이 … 더 읽기
운동을 시작하면 거의 대부분 이 고민을 합니다.유산소가 더 좋을까, 아니면 근력운동이 더 효과적일까. 저도 처음에는 이 기준이 없어서유산소 근력 비교만 계속 찾아봤습니다. 체중을 빨리 빼고 싶은 마음에한 가지만 선택해야 할 것 같았거든요. 그런데 직접 해보니까 생각이 완전히 바뀌었습니다.이건 선택의 문제가 아니라, 조합의 문제였습니다. 유산소만 했을 때 생기는 변화 처음에는 유산소만 집중했습니다.걷기나 러닝 위주로 거의 매일 … 더 읽기
운동을 시작하면가장 먼저 드는 고민이 있습니다. “이거 매일 해도 되나?” 저도 처음에홈트 다이어트 운동을 시작하면서이 부분이 제일 헷갈렸습니다. 하다가 쉬고하다가 포기하고 이게 반복됐습니다. 그래서 기준을다시 잡기 시작했습니다. 매일 하면 안 되는 이유부터 알게 됐습니다 처음에는의욕이 넘쳤습니다. 하루 40분씩강하게 했습니다. 근데 3일 지나니까 몸이 너무 무겁고하기 싫어졌습니다. 결국 쉬게 되고루틴이 깨졌습니다. 여기서 알게 된 건 홈트 … 더 읽기
분명히 잘 진행되고 있었는데어느 순간 체중이 딱 멈춰버리는 시기가 옵니다. 운동도 꾸준히 하고, 식단도 유지하고 있는데더 이상 숫자가 내려가지 않는 그 구간이 꽤 길게 느껴집니다. 저도 이 시기를 여러 번 겪었고그때마다 다이어트 정체기 해결 방법을 계속 바꿔봤습니다. 결론부터 말하면정체기는 문제가 아니라 신호에 가까운 상태였습니다. 왜 정체기가 생기는지 이해해야 풀립니다 처음에는 단순하게 생각했습니다.“더 열심히 하면 다시 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 간헐적 단식 16:8이 좋다는 얘기를 한 번쯤은 듣게 됩니다. 저도 처음엔 “그냥 안 먹는 시간이 길면 빠지겠지”라고 생각했습니다.그런데 직접 해보니 방법보다 ‘어떻게 하느냐’가 훨씬 중요했습니다. 처음 시도했을 때는 솔직히 실패였습니다.아침을 건너뛰고 점심, 저녁만 먹으면 된다고 해서 그대로 따라 했습니다. 그런데 점심에 폭식하게 되고저녁엔 더 많이 먹게 되더라고요. 👉 느낀 점단식 자체보다 식사 방식이 … 더 읽기
단백질 다이어트를 시작하면 “왜 다들 단백질을 강조할까?”라는 생각이 들었습니다.저도 처음에는 그냥 닭가슴살 많이 먹으면 되는 줄 알았습니다.그런데 직접 해보니 단순히 많이 먹는 게 아니라, 이유가 분명히 있었습니다. 왜 일반 식단은 오래 못 갈까 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 건 ‘배고픔’이었습니다. 식단을 줄이면 당연히 체중은 빠지는데문제는 그 상태를 유지하기가 너무 어렵다는 점입니다. 저도 처음에는 탄수화물을 확 줄이고샐러드 … 더 읽기
1000칼로리 식단을 시작하려고 하면 가장 먼저 드는 생각은 “정말 이렇게 먹어도 괜찮을까?”입니다.저도 처음에는 빨리 감량하고 싶어서 하루 섭취량을 크게 줄여본 적이 있습니다.그런데 직접 해보니 중요한 건 적게 먹는 것보다, 무너지지 않게 구성하는 기준이었습니다. 왜 1000칼로리 식단은 신중해야 할까 하루 섭취량을 1000칼로리로 맞추면 체중은 비교적 빠르게 줄 수 있습니다. 하지만 문제는 지속성입니다. 처음 며칠은 잘 되는 … 더 읽기
다이어트 식단을 처음 시작하려고 하면 뭐부터 먹어야 할지 막막합니다.저도 처음에는 저칼로리 식단만 찾다가 오히려 더 힘들어졌습니다.그래서 무작정 줄이기보다, 제대로 먹는 기준부터 다시 잡아보기로 했습니다. 왜 식단을 바꾸면 오래 못 갈까 처음에는 의욕이 있습니다. 닭가슴살, 샐러드, 고구마이렇게 준비하면 다이어트가 될 줄 알았습니다. 그런데 며칠 지나니까너무 힘들었습니다. 배고픔도 심하고먹고 싶은 게 계속 생각났습니다. 결국 다시 원래 식사로 … 더 읽기
기초대사량 증가가 잘 안 되면 다이어트를 해도 체중이 쉽게 안 빠집니다.저도 같은 양을 먹는데 예전보다 더 안 빠지는 느낌이 들었습니다.그래서 대사량 높이기를 제대로 이해하고 바꿔보기로 했습니다. 왜 점점 살이 안 빠질까 처음에는 단순히 생각했습니다. “덜 먹으면 빠지겠지” 그래서 식사량을 줄였습니다. 초반에는 체중이 내려갔습니다.그런데 어느 순간부터 멈추더라고요. 같이 운동을 해도 변화가 없었습니다. 👉 느낀 점먹는 양보다 … 더 읽기