다이어트 식단을 처음 시작하려고 하면 뭐부터 먹어야 할지 막막합니다.
저도 처음에는 저칼로리 식단만 찾다가 오히려 더 힘들어졌습니다.
그래서 무작정 줄이기보다, 제대로 먹는 기준부터 다시 잡아보기로 했습니다.
목차
왜 식단을 바꾸면 오래 못 갈까
처음에는 의욕이 있습니다.
닭가슴살, 샐러드, 고구마
이렇게 준비하면 다이어트가 될 줄 알았습니다.
그런데 며칠 지나니까
너무 힘들었습니다.
배고픔도 심하고
먹고 싶은 게 계속 생각났습니다.
결국 다시 원래 식사로 돌아갔습니다.
👉 느낀 점
“좋은 식단”이 아니라
“지속 가능한 식단”이 중요했습니다.
다이어트 식단의 기본 구조
내가 직접 해보니
식단은 생각보다 단순했습니다.
핵심은 세 가지였습니다.
탄수화물, 단백질, 지방을
완전히 없애는 게 아니라 비율을 조정하는 것
그리고 총 섭취량을
조금 줄이는 것이었습니다.
특히 저칼로리 식단이라고 해서
무조건 적게 먹는 건 아니었습니다.
이걸 모르고 시작하면
금방 지치게 됩니다.
실패했던 식단은 너무 극단적이었다
예전에 했던 방식은
탄수화물을 거의 끊는 식단이었습니다.
처음에는 체중이 줄었습니다.
그런데 점점 집중이 안 되고
계속 배고프더라고요.
결국 다시 먹게 되고
체중도 다시 올라왔습니다.
여기서 느낀 점이 있습니다.
“극단적인 식단은 유지가 안 된다”
이 부분은 생각보다 중요해서
따로 기준을 잡아야 했습니다.
초보자 기준으로 바꾼 식단 방법
지금은 다이어트 식단을
훨씬 단순하게 유지하고 있습니다.
첫 번째, 밥은 줄이되 없애지 않기
완전히 끊지 않고
평소보다 20~30% 정도만 줄였습니다.
두 번째, 단백질은 꼭 포함하기
닭가슴살, 계란, 두부
이 중 하나는 반드시 넣었습니다.
세 번째, 간식은 대체하기
과자 대신 견과류나 요거트로 바꿨습니다.
👉 여기서 차이가 꽤 크게 나더라고요
조금만 바꿨는데도
유지가 훨씬 쉬워졌습니다.
실제로 느낀 변화
이렇게 식단을 바꾸고 나니까
배고픔이 줄었고
스트레스도 덜했습니다.
무엇보다
“계속할 수 있다”는 느낌이 들었습니다.
아, 이거 도움된다 싶었던 건
완벽하게 지키지 않아도 된다는 점이었습니다.
조금 틀려도 다시 이어갈 수 있는 구조가
오히려 효과적이었습니다.
운동과 함께 보면 더 쉬워집니다
식단만으로도 변화는 있지만
운동을 같이 하면 훨씬 안정적입니다.
그래서 다음 단계에서는
운동을 어떻게 시작할지 같이 보는 게 좋습니다.
💡 기초대사량 높이는 방법
정리하면
다이어트 식단은 극단적으로 바꿀 필요 없습니다.
저칼로리 식단도 지속 가능한 방식이 중요합니다.
결국 오래 유지되는 식단이 가장 효과적입니다.