기초대사량 증가가 잘 안 되면 다이어트를 해도 체중이 쉽게 안 빠집니다.
저도 같은 양을 먹는데 예전보다 더 안 빠지는 느낌이 들었습니다.
그래서 대사량 높이기를 제대로 이해하고 바꿔보기로 했습니다.
목차
왜 점점 살이 안 빠질까
처음에는 단순히 생각했습니다.
“덜 먹으면 빠지겠지”
그래서 식사량을 줄였습니다.
초반에는 체중이 내려갔습니다.
그런데 어느 순간부터 멈추더라고요.
같이 운동을 해도 변화가 없었습니다.
👉 느낀 점
먹는 양보다 ‘몸이 쓰는 양’이 더 중요하다는 걸 이때 알았습니다.
기초대사량이 낮아지는 이유
제가 직접 확인해보니
생각보다 단순한 이유들이었습니다.
근육량이 줄어든 상태
너무 적게 먹는 식습관
움직임이 줄어든 생활
이 세 가지가 겹치면서
몸이 에너지를 덜 쓰는 상태가 되어 있었습니다.
특히 무리하게 식단을 줄였던 게
가장 큰 원인이었습니다.
기초대사량 증가를 위해 바꾼 3가지
내가 직접 해보니
복잡한 방법보다 기본이 중요했습니다.
첫 번째, 단백질 섭취 늘리기
처음엔 그냥 양만 줄였는데
단백질을 챙기니까 확실히 달라졌습니다.
근육 유지에 도움이 되면서
몸이 덜 지치는 느낌이었습니다.
두 번째, 근력 운동 추가
유산소만 하다가
가볍게 근력 운동을 추가했습니다.
헬스가 아니어도 괜찮았습니다.
스쿼트, 푸쉬업 정도만 해도 충분했습니다.
여기서 차이가 꽤 크게 나더라고요.
세 번째, 너무 적게 먹지 않기
이게 가장 중요했습니다.
적게 먹으면 빠질 줄 알았는데
오히려 몸이 버티는 느낌이었습니다.
그래서 기초대사량 기준보다
조금만 줄이는 방식으로 바꿨습니다.
👉 이 부분은 생각보다 중요해서 따로 정리할 필요가 있었습니다
실패했던 방식은 오히려 역효과
예전에 했던 방법은
하루 1000kcal 이하 식단이었습니다.
처음엔 체중이 줄었습니다.
그런데 금방 정체기가 왔고
몸이 계속 피곤했습니다.
결국 다시 먹게 되고
체중도 다시 올라왔습니다.
이걸 반복하면서 느꼈습니다.
“지속 안 되는 방법은 의미 없다”
실제로 느낀 변화
지금은 기초대사량 증가를 기준으로
생활을 조금씩 바꾼 상태입니다.
체중이 급격히 빠지진 않지만
확실히 덜 찌는 상태가 됐습니다.
이게 훨씬 안정적이었습니다.
아, 이거 도움된다 싶었던 건
“빨리 빼기보다 유지되는 구조”였습니다.
식단과 운동은 연결해서 봐야 합니다
대사량이 올라가야
식단 조절도 효과가 있습니다.
그래서 다음 단계에서는
식단 구성과 운동을 같이 보는 게 중요합니다.
💡 칼로리 계산 제대로 하는 방법
정리하면
기초대사량 증가는 단기간에 되는 게 아닙니다.
근육, 식단, 생활 습관이 같이 바뀌어야 합니다.
결국 지속 가능한 방식이 가장 효과적입니다.