칼로리 계산법을 제대로 모르고 시작하면 다이어트가 계속 헷갈립니다.
저도 처음에는 무작정 적게 먹으면 되는 줄 알았습니다.
그래서 이번에는 기초대사량 계산부터 기준을 잡고 제대로 해보기로 했습니다.
목차
왜 칼로리 계산이 어렵게 느껴질까
처음 다이어트를 시작할 때
칼로리 계산부터 막혔습니다.
앱을 깔아도 숫자가 너무 많고,
먹는 것마다 입력하는 것도 번거로웠습니다.
그래서 결국 대충 감으로 먹게 됐습니다.
그런데 결과는 뻔했습니다.
줄인 것 같은데 체중은 그대로였습니다.
👉 느낀 점
“적게 먹는 느낌”과
“실제로 적게 먹는 것”은 완전히 다르다는 걸 알게 됐습니다.
기준은 기초대사량 계산부터 시작
제가 처음 바꾼 건
기초대사량 계산이었습니다.
내 몸이 아무것도 안 해도
기본적으로 쓰는 에너지가 어느 정도인지부터 확인했습니다.
생각보다 낮게 나오더라고요.
여기서 처음 충격을 받았습니다.
“내가 먹는 양이 많았구나”
이걸 숫자로 보니까
이해가 확실히 됐습니다.
칼로리 계산법은 이렇게 단순하게
내가 직접 해보니
복잡하게 할 필요는 없었습니다.
기준은 3가지만 잡았습니다.
- 기초대사량 확인
- 활동량 포함 총 소비 칼로리 계산
- 거기서 -300~500kcal 정도만 줄이기
이렇게만 해도 충분했습니다.
처음에는 더 많이 줄여야 빨리 빠질 줄 알았는데
오히려 반대로 갔습니다.
너무 줄이면
배고픔이 올라오고 결국 다시 먹게 됩니다.
👉 여기서 차이가 꽤 크게 나더라고요
적당히 줄인 날은 유지가 됐고
과하게 줄인 날은 결국 무너졌습니다.
실패했던 이유는 ‘욕심’이었습니다
예전에 했던 방식은
하루 1000kcal 이하로 먹는 거였습니다.
처음엔 체중이 빠졌습니다.
그런데 며칠 지나니까
집중도 안 되고 계속 배고프더라고요.
결국 폭식으로 이어졌습니다.
이걸 몇 번 반복하면서 느꼈습니다.
“지속이 안 되면 의미가 없다”
이 부분은 생각보다 중요해서
따로 기준을 잡아야 했습니다.
실제로 바뀐 건 생각보다 단순
지금은 칼로리 계산법을
아주 단순하게 유지하고 있습니다.
하루 목표 칼로리만 정하고
대략적인 범위 안에서 먹습니다.
완벽하게 맞추지 않아도 괜찮았습니다.
이게 오히려 스트레스를 줄여줬습니다.
아, 이거 도움된다 싶었던 건
“정확함보다 지속”이었습니다.
완벽하게 계산하는 것보다
계속 유지하는 게 훨씬 효과가 있었습니다.
식단과 운동은 그 다음입니다
칼로리 기준이 잡히니까
식단과 운동도 훨씬 쉬워졌습니다.
뭘 먹어야 할지
얼마나 움직여야 할지
기준이 생겼기 때문입니다.
💡다이어트 식단 구성하는 현실적인 방법
이렇게 연결해서 보면
다이어트가 훨씬 단순해집니다.
정리하면
칼로리 계산법은 복잡하게 할 필요 없습니다.
기초대사량 기준으로 적당한 차이를 만드는 게 핵심입니다.
지속 가능한 수준이 결국 결과를 만듭니다.